很多人初次進健身場所基本都是一臉茫然的模式，環顧四周，卻不曉得該從哪個器材著手，最終只有去跑步機上轉悠兩下，沖個澡隨后回家了【捂臉】接下來是些許建材器材的介紹
坐姿劃船機
坐姿劃船與高位下拉相似基本都是訓練后背的器材，但它的動作軌跡和高位下拉是倆個不一樣的平面，這讓 它更能訓練到后背靠中間部位的肌肉，能讓背溝愈加深，背部肌肉愈加立體，是男生和女生都應當訓練的器材。
操作方法：
1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板
2.呼氣帶動握把，呼氣時利用腹部呼氣，保持著挺胸動作
3.把握把拉到最大幅度時，保持著1-2秒，感覺背部肌肉的壓擠感
肩部平舉器
動作：器材側平舉
訓練肌群：三角肌中束，斜方肌
動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持著自然彎曲。這是你的剛開始動作。
2.將上臂向外側平舉，遠離人體中線。繼續做直到上臂平行于地板。停止一會兒，重回起始地方
坐姿蹬腿機
動作：坐姿蹬腿
訓練肌群：股四頭肌、臀大肌
動作介紹：1.兩腳放到踏板上，保持著比髖關節略寬一點兒的間距，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上
2.?隨后深呼吸，感覺腿部使勁，腿部前側、后側和臀部要一起使勁，一起呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎無需完完全全伸直，間歇一秒，隨后深呼吸，一起膝蓋彎曲，復原到剛開始時的動作。