在家中利用健身器材從事簡單的運動，雖是對緊張生活節奏的妥協之舉，但好處是能夠躲避風吹雨打，自由支配時間，于大汗淋漓中體會—種輕松的樂趣。

常用的家庭健身器材有——

健身車

騎健身車幾乎不需要任何技術，對上歲數的人和女性有很強的安全感，是—種適合大多數人的有氧運動健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質?？墒谷?0%的肌肉和關節同時參加運動，還可有效地鍛煉一個人的神經協調能力，這一點對青少年和老年人尤為重要。

劃船機

可有效鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性，能緩解腰背酸痛癥狀，同時可提高腰背肌群的生理活性?！皠澊睍r身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。

桿啞鈴

練習桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態，提高肌肉的力量。

跑步機

可以有效提高人的心肺功能，并對心血管系統功能提高有相當大的作用，同時它的減脂作用也很明顯，是—種非常好的有氧運動器材，被醫學界和體育界給予高度評價。跑步是保持—個人身心最有效、最科學的健身方式，在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑—樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑少了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，能比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。尤其適宜想減輕體重者。

太空漫步機

集漫步、慢跑、靜止自行車運動為—體。鍛煉者可同時運動上半身和下半身，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，不會對人體關節產生大的沖擊而損傷人體，在運動時是通過手腳的協調配合，能訓練運動協調性。以有氧運動為主，具有減脂、減肥的效果。