扭腰器是戶外很受大眾喜愛的鍛煉器械之一，多見于小區健身廣場、體育廣場和各類室外體育健身場所。
使用方法：站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對抗力，使下肢左右轉動。轉腰時，上身應挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。
注意事項：如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間盤突出，所以，鍛煉時應特別注意強調大幅度、慢速扭腰；
如果運動時腹痛，可以放慢運動節奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴重的應停止運動；
老年人在使用該器材時，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動，扭動的幅度不宜超過180度。
健身功效：增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節柔韌性，靈活性，利于健美體形，通過較大幅度的轉腰活動，還能使腰部肌肉牽張放松起到通經活絡促進氣血暢通，強腰固腎作用，適用于腰部活動障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等癥。